po treningu posilek

okej a kwestia bialka? lepiej odrazu po treningu wpc/wpi czy juz sie nie bawic w tworzenie gainerow i zjesc planowany posilek po 40 minutach (wiem ze glupie tresci tych pytan i banalne ale chcialem sie upewnic i wiedziec jakie rezerwy finansowe musze zachowac ).

ja bym wypil tyle samo wpc co carbo jakeis 20 min po treningu i po 1 h normalny posilek bialko-ww

1. dodaj białko, jak pisałem 2. makrela max 3x w tyg, więc daj coś innego i od czasu do czasu zamieniaj na makrelę 3. odżywka białkowa ok, jeżeli nie możesz zjeść normalnego posiłku 4.dodaj 50g mięsa z po treningowego 5. jabłko zaraz po treningu wraz z odżywką białkową by się zdało 6 do 60 min później twój posiłek 5 ok pzdr

jestem ekto, czyli mialbym brac DT:30g nitro oraz 7g bcaa przed, 5g mono, 7g bcaa po DNT:5g mono. w diecie mi brakuje cos ponad 120g ww, wiec musialbym brac 2 porcje gainera mysle ze 1 z rana na 1 badz 2 sniadaniu a takze 1 porcje bezposrednio po treningu a godzine po tym pelnowartosciowy posilek dobrze zrozumialem?

Do 2 posiłku dodałbym jakieś białko np. ser biały, albo polędwice. Ostatni posiłek daj ser twarogowy z oliwą , a to białko możesz dać od razu po treningu z miodem, czy bananem . I ten ser twarogowy homogenizowany nie wiem czy to najlepszy pomysł, może lepiej ser twarogowy pół tłusty. I dieta ok tylko, że ułożyłeś ją na takim bilansie co [...]

[...] po za owsianymi są zbędne. (Właściwie z rana całkiem można sobie węgle darować). Owoce możesz jeść, tylko z umiarem. Pamiętaj o tym ze w owocach jest fruktoza. Po treningu zjedz węgle, nie przeszkadza ze to ostatni posiłek. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy oraz warzyw(warzywa mają dużą objętość w stosunku do wartości [...]

co polecacie z węglowodanów prostych zaraz po treningu w połączeniu z izolatem serwatkowym, ja stosuje Tic tac tylko 2 kcal zjadam 1 paczke wystarczy? wstaje o 6 rano a tening mam ok 16-17 po skończeniu przyjmuje węgle proste a następnie w okolicy 30-45min po tym posiłek

Posiłek białkowy - białka jaj, chudy ser biały i przede wszystkim tuńczyk w sosie własnym. Bierz Provit po treningu, a przed snem sobie coś przekąś z powyższych. Doradca w dziale suplementacja

Banany zbedne, podobnie jak bialko przez bieganiem. Beda tylko obciazac nieporzebnie uklad trawienny. Zwieksz weglowodany w posilku przez treningiem, po silowni daj bcaa a po treningu zjedz podobny posilek jak przed.

dzięki :) akurat o godziny posiłków nie pytałem :D czy po treningu zjeść posiłek numer 2 czy lepiej numer 3 :)

Miałem na myśli że lepiej po treningu dać coś co jest w formie płynnej, będzie łatwiej przyswojone, nie obciąży tak układu pokarmowego jak stały posiłek.

[...] nr 2 - to moze byc sniadanie w szkole lub pracy : chleb razowy z ugotowaną piersią + jakies warzywko bedzie OK 4.bezposrednio po trenigu - banan lub wafel ryzowy 5. po treningu - ryż z kurczakiem 6.na noc - twaróg chudy + oliwa zamiennie zamiast ryzu mozesz stosowac kasze , makaron ,kuskusa . zamiast kuraka jakąs rybe . czasem tunczyka - [...]

Ja bym polecil tak: rano: 5g kreatyny... kilkanascie minut przerwy i 5g glutaminy...i po kilkunastu minutach sniadanko po treningu:5g kreatyny z 30-50g glukozy(chociaz duzo duzo lepszym rozwiazaniem byloby 50g Carbo Olimpu) + 5g glutaminy... po 15 minutach jesli brales glukoze to porcja gainera, a jesli Carbo to porcja proteinki... pozniej posilek [...]

[...] 15- 130 g piersi, 50 g ryżu brazowego, warzywa 10g oliwy z oliwek 19- 130 g piersi, 50 g ryżu brazowego, warzywa 10g oliwy z oliwek 20:30 trening przed treningiem 5g BCAA po treningu 5 g Bcaa i porcja ultimate protein Przed chwila skonczyłem tunczyka i 3 kromki pieczywa lekkiego SONKO. Na noc chyba nie ma sensu juz obciazać wiecej żołądka.

bossman daj porcje przed treningiem i po, a po areo odrazu posiłek albo najlepiej rob areoby na czczo w DNT, a nie po treningu siłowym

[...] Trening 4 Wafle ryżowe z Dzemem B-2,4g T-0,8g WW-18,15g Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g Tunczyk 65g B-11,75 T-0,3g WW-0g te wafle z dzemem wyrzuc daj po treningu ryz/kasze z miesem/ryba Chleb przenno żytni 4 Kromki B-4,6g T-1,1g WW-43,7g Jajecznica z 4 jaj 100g B- 10g T-9,7g WW-0,8 2 Wafle ryżowe B-1,2g T-0,4g WW-9g wafle i [...]

[...] taki rytual przed o aminki we krwi nie musimy sie martwic ale wielu z nas nie ma - wiec maja marnas diete przed + marna suplemnetacje przed treningiem opierajaca sie glownie na boosterach no,bardzije optymalnie jest jesli po treningu spozyje sie minimum eaa czy nawet bialko ew.bialko z dosypka 2-5g leucyny czy jelsi ktos moze to wegle do tego

[...] sobie sniadania z ww i posilek przed i po.... Przestestuje na sobie i zobacze czy wplaywa to na moje efekty podczas treningow Czy to zly pomysl? Np przed treningiem zrobie sobie omlet z bialek z rodzynkami i jablkami(owocow prawie nie jem) a po treningu np kasza kuskus+rybka- trening mam rano Zmieniony przez - Majka11 w dniu 2009-08-29 07:41:23

Po treningu banan wystarczy, po 30-40 minutach posiłek, np ryż paraboliczny + mięso i trochę warzyw Przed snem możesz twaróg półtłusty i jakieś warzywa (pomidor, ogóreczek, rodzkiewka itp)

Tak jak Don Garcia powiedział musisz uwzględnic bilans kalori. Wiadome że przy 2 godzinach gry w piłke spalasz dużo glukozy. Jeśli zjesz po treningu dużo białka a zbyt mało weglowodanów to nic nie da. Bo organizm to syntezy białek potrzebuje energi którą uzyska z utleniania cukrów. Dlatego po wysiłku fizycznym zjedz posiłek bogaty w białko i nie [...]